La hipertensió arterial, o pressió arterial alta, és una condició que afecta moltes persones i pot augmentar el risc de problemes cardiovasculars si no es controla adequadament.
Encara que el tractament mèdic és essencial en molts casos, adoptar hàbits saludables i solucions naturals pot ajudar a mantenir la pressió sota control.
Índex de continguts
Què és la hipertensió?
Es produeix quan la pressió a les parets de les artèries es manté constantment elevada, dificultant el correcte funcionament del cor i altres òrgans. Factors com l’estrès, la dieta, el sedentarisme o l’edat poden contribuir a la seva aparició.
Solucions naturals per la hipertensió
Alimentació equilibrada
Redueix el consum de sal i aliments processats. Inclou aliments rics en potassi, com el plàtan, l’alvocat i els espinacs. Afavoreix els aliments rics en omega-3, com el peix blau, nous i llavors de lli. Beu infusions com l’hibisc o l’olivera, que poden ajudar a regular la pressió.
Controla l’estrès
Practica tècniques de relaxació com el ioga, la meditació o la respiració conscient. Dedica temps a activitats que t’ajudin a desconnectar.
Activitat física regular
Caminar, nedar o fer exercici moderat durant 30 minuts al dia pot ajudar a enfortir el cor i millorar la circulació.
Plantes medicinals per la hipertensió
- Arç blanc: conegut per les seves propietats beneficioses per al sistema cardiovascular.
- All: pot ajudar a relaxar els vasos sanguinis.
- Passiflora o valeriana: per reduir l’estrès, que sovint està relacionat amb la hipertensió.
- Olivera: rica en oleuropeïna, ajuda a regular la pressió arterial, reforçar el sistema immune i protegir les cèl·lules amb la seva acció antioxidant.
Estil de vida saludable
Evita el tabac i l’excés d’alcohol. Dorm bé per donar temps al cos a recuperar-se.
El consum de cereals integrals redueix el risc d’hipertensió
Segons diversos estudis com el ja realitzat en 1.982 pel Dr. Kochar, del Centre Mèdic Beth Israel Deaconess a Boston (Estats Units), el fet d’incloure en els nostres hàbits alimentaris cereals integrals sense sucre en el desdejuni, pot arribar a reduir fins a un 25% el risc de ser hipertens, assaig exposat pel Dr. Kochar en un estudi conductual de gairebé 14.000 metges.
Segons Kochar aquest hàbit sumat a uns altres com són el no fumar, el fet de realitzar exercici habitualment, reduir al màxim el consum de sal i menjar habitualment fruites i verdures, és el millor aliat d’una forma simple i natural, de prevenir i fins i tot reduir el perill de patir hipertensió.
El Dr. Kochar creu que aquests efectes beneficiosos es deuen a l’alt contingut de fibra que contenen les llavors dels diversos cereals integrals. A la propietat anti hipertensió, se li afegeixen altres beneficis com són efectes antiinflamatoris, millora l’acció de la insulina i a més són una aportació molt important de tots els micronutrients necessaris per a una correcta alimentació..
Naturópata