La melatonina és el nom de l’hormona que regula el nostre cicle de son i vigília.
El cos la produeix de manera natural quan es fa fosc, ajudant-nos a relaxar-nos i preparar-nos per dormir. Però, cada vegada més persones tenen dificultats per agafar el son o descansar bé durant la nit.
A més de les possibles causes emocionals, ambientals o mèdiques, cal saber que l’alimentació juga un paper clau.
Seguir una dieta rica en aliments que contenen o afavoreixen la producció de melatonina pot ser una estratègia senzilla i natural per dormir millor.
Índex de continguts
Què és la melatonina i com actua?
La melatonina és una hormona que produeix el nostre cos de manera natural. És la responsable de regular el ritme circadià, és a dir, el cicle de son i vigília. Aquesta hormona s’activa quan es fa fosc i envia un senyal al cos perquè es prepari per descansar. Per això, tenir nivells adequats de melatonina ens ajuda a conciliar el son més fàcilment i a dormir millor.
Els aliments que afavoreixen el son
Afortunadament, hi ha molts aliments rics en melatonina o que estimulen la seva producció. Incloure’ls en els àpats, especialment al vespre, pot marcar una gran diferència. Alguns d’aquests aliments són:
Cereals integrals: blat de moro dolç, civada, ordi, arròs i blat.
Fruites: poma, kiwi, taronja, maduixa, pinya, plàtan, cireres, granada.
Verdures: tomàquet, pebrot, espinacs, ceba.
Fruits secs: ametlles, nous.
Llavors: de gira-sol, carbassa, cardamom verd, fonoll.
Carns blanques: pollastre i gall dindi.
Altres aliments útils: gingebre, ous, alga espirulina.
A més d’aquests aliments, hi ha qui opta per prendre suplements de melatonina. Tot i així, sempre és recomanable començar per font naturals i consultar amb un metge o naturòpata abans de prendre suplements.
Què cal evitar si vols dormir millor
Igual que hi ha aliments que ajuden, també n’hi ha que poden perjudicar el son. Alguns hàbits i substàncies redueixen els nivells de melatonina o alteren el ritme natural del cos, com per exemple:
La cafeïna (cafè, te negre, begudes energètiques).
L’alcohol i el tabac.
L’estrès crònic.
Algunes medicacions com els antidepressius, ansiolítics, o antiinflamatoris no esteroides.
Conclusió melatonina natural
Adoptar una dieta equilibrada i rica en aliments que afavoreixen la producció natural de melatonina pot ser una gran ajuda per recuperar el bon descans. Acompanyar-ho amb una rutina relaxant abans d’anar a dormir i evitar substàncies estimulants és clau per a una nit més tranquil·la i reparadora.
Naturópata