Els nostres cossos alberguen una gran quantitat de bacteris i fongs que conviuen en equilibri quan mantenim hàbits saludables. Aquesta flora microbiana participa en el funcionament normal del sistema digestiu, en el metabolisme i en la defensa de l’organisme.
Tanmateix, quan el medi on viuen s’altera, l’equilibri d’aquests microorganismes es pot trencar i afectar el benestar digestiu. Per això, entendre com cuidar aquest equilibri ajuda a mantenir la salut general.
Entre els factors que poden alterar l’equilibri de la microbiota hi ha les dietes altes en sucre i en hidrats de carboni refinats, l’exposició a aigua i aire contaminats, o determinats tractaments que afecten la flora intestinal, com els antibiòtics.
Què és la microbiota intestinal
La microbiota intestinal és l’ecosistema format pels bacteris, fongs i altres microorganismes que habiten el sistema digestiu. Normalment conviuen en equilibri amb l’organisme i participen en la digestió, en la síntesi de determinades vitamines i en la regulació del sistema immunitari.
Quan aquest equilibri es desajusta, alguns microorganismes poden proliferar de manera desproporcionada i provocar molèsties digestives. A l’herbolari es treballa amb plantes i preparats naturals que tradicionalment s’han fet servir per donar suport a aquest equilibri, com les infusions prebiòtiques o els fermentats vegetals que ajuden a cuidar la flora intestinal.
Beneficis d’una microbiota equilibrada
Mantenir l’equilibri de la flora microbiana s’associa tradicionalment a diversos beneficis per al benestar digestiu i general:
- Afavoreix la digestió i l’absorció normal dels nutrients.
- Contribueix al funcionament normal del sistema immunitari.
- Ajuda a mantenir la regularitat intestinal.
- S’associa a una sensació de vitalitat, ja que les molèsties digestives recurrents poden influir en l’estat general i en l’energia diària.
Com mantenir una microbiota saludable
Per preservar un equilibri adequat de bacteris i fongs, tradicionalment es recomana adoptar alguns hàbits senzills:
- Seguir una dieta rica en fibra i baixa en sucres simples.
- Consumir aliments fermentats com el iogurt, el quefir o les verdures fermentades.
- Incorporar infusions i extractes de plantes prebiòtiques com la camamilla, el fonoll o el malví.
- Evitar l’ús excessiu d’antibiòtics i de medicaments que puguin alterar la flora intestinal sense supervisió d’un professional de la salut.
De fet, els aliments rics en fibra tenen un paper clau en aquest equilibri. Així doncs, per ampliar la informació sobre quins aliments afavoreixen el trànsit, pots consultar la guia sobre aliments laxants naturals.
Precaucions i possibles molèsties
Una flora intestinal desequilibrada es pot relacionar amb diferents molèsties:
- Digestions pesades i distensió abdominal.
- Irregularitat en el trànsit intestinal.
- Sensació de fatiga o de menys vitalitat.
- Més tendència a intoleràncies digestives.
Les persones amb condicions gastrointestinals, amb el sistema immunitari compromès o que prenen medicaments que afecten la microbiota haurien de seguir sempre les pautes d’un professional de la salut.
Preguntes freqüents sobre bacteris, fongs i microbiota
Com sé si la meva flora intestinal està desequilibrada?
Símptomes com fatiga, digestions pesades, distensió abdominal o canvis en el trànsit poden estar relacionats amb un desequilibri, encara que no en són una prova concloent. Davant de símptomes persistents, és recomanable consultar un professional de la salut.
Quines plantes ajuden a equilibrar la microbiota?
La camamilla, el fonoll, el malví i altres infusions prebiòtiques s’han utilitzat tradicionalment per donar suport a la flora intestinal. El seu ús no substitueix una dieta equilibrada.
Puc combinar complements naturals amb aliments fermentats?
Tradicionalment es combinen tots dos per reforçar l’equilibri intestinal. Tot i això, és recomanable fer-ho amb la supervisió d’un professional de la salut.
Què passa si he pres antibiòtics recentment?
Després d’un tractament amb antibiòtics pot ser útil afavorir la recuperació de la flora amb prebiòtics i aliments adequats. Un professional de la salut pot orientar sobre la pauta més indicada.
Conclusió
En conclusió, l’equilibri entre bacteris i fongs de la microbiota té un paper rellevant en el benestar digestiu i general. Per això, cuidar el medi on viuen aquests microorganismes amb una dieta rica en fibra, aliments fermentats i hàbits saludables és una manera senzilla de donar suport a la salut intestinal. Tanmateix, davant de molèsties persistents conve sempre la valoració d’un professional de la salut.
Aquest contingut és informatiu i no substitueix la valoració d’un professional de la salut.
Referències i fonts de consulta
- Valdes AM, et al. 2018. Role of the gut microbiota in nutrition and health. BMJ.
- Hills RD, et al. 2019. Gut Microbiome: Profound Implications for Diet and Disease. Nutrients.
Especialista en alimentació, nutrició i dietes, articles de bellesa, psicologia i consells sobre salut.
Apassionat d’hàbits de vida saludable, remeis naturals i teràpies.
