Higiene bucal: hàbits per unes dents sanes

La higiene bucal és un dels pilars menys visibles però més importants de la salut general. De fet, mantenir dents i genives sanes no només millora l’aspecte i la funcionalitat de la boca, sinó que està vinculat amb la salut cardiovascular, digestiva i sistèmica. Ara bé, malgrat la seva importància, molts adults no dediquen prou atenció ni temps a una higiene bucal correcta. En aquest article veuràs com fer una higiene bucal efectiva, quins hàbits marquen la diferència i quan cal consultar el dentista.

Per què la higiene bucal és tan important

De fet, una bona higiene bucal té impacte molt més enllà de la boca:

Prevenció de patologies bucals

En primer lloc, càries: la malaltia oral més freqüent.
A més, gingivitis: inflamació reversible de les genives.
També, periodontitis: forma greu de malaltia periodontal que pot causar pèrdua dental.
Així mateix, halitosis: mala olor bucal.
Finalment, infeccions locals.

Vinculació amb la salut general

D’altra banda, l’evidència científica ha establert relacions entre la salut bucal i altres condicions:

De fet, salut cardiovascular: la periodontitis s’associa a un major risc.
A més, diabetis: relació bidireccional (la diabetis empitjora la salut periodontal i viceversa).
També, embaràs: relació amb parts prematurs i baix pes al néixer.
Així mateix, malalties respiratòries.
Finalment, malaltia d’Alzheimer: hi ha línies de recerca sobre aquesta possible associació.

Elements d’una bona higiene bucal

El raspallat

De fet, el raspallat correcte de les dents és la base de la higiene bucal:

En primer lloc, raspallat 2 vegades al dia com a mínim (matí i abans d’anar a dormir).
A més, durada: 2 minuts sencers cada vegada.
També, tècnica adequada: moviments suaus i circulars, incidint a la línia geniva-dent.
Així mateix, cobrir totes les superfícies: exterior, interior i superfície de mastegament.
D’altra banda, no oblidar la llengua: acumula bacteris i restes.
Finalment, canviar el raspall cada 2-3 mesos, o abans si les cerres estan desgastades.

Tipus de raspalls

De fet, manuals de cerres suaus: opció bàsica adequada.
A més, elèctrics: eficaç per a moltes persones, especialment amb dificultats motrius.
També, ultrasònics: opcions avançades.
Finalment, infantils: adaptats a la mida i força dels més petits.

La pasta de dents

En primer lloc, ha de contenir fluor per a la major part de la població.
A més, per a adults: 1.000-1.500 ppm de fluor.
També, per a nens: adaptar la concentració a l’edat (consulta el pediatre o dentista).
Així mateix, considerar pastes específiques (sensibilitat, blanqueig, antibacterià) segons necessitats.

El fil dental o sedas interdentals

D’altra banda, el raspall no arriba a tots els espais. Per aquest motiu:

De fet, fil dental o seda dental: 1 vegada al dia, idealment abans del raspallat nocturn.
A més, raspallets interdentals: útils si els espais entre dents són més amplis o hi ha ponts/implants.
També, irrigadors bucals: complement útil en alguns casos.

Enjuagatori bucal

Així mateix, els enjuagatoris bucals poden ser un complement (no un substitut) del raspallat:

De fet, fluorats: aporten protecció adicional davant càries.
A més, antibacterians: útils en casos específics indicats pel dentista.
Finalment, naturals sense alcohol: opcions més suaus per a ús regular.

Al catàleg pots consultar la selecció d’higiene bucal.

La càries: la malaltia bucal més freqüent

Com es forma

De fet, la càries és una destrucció del teixit dental per l’acció d’àcids produïts per bacteris que es nodreixen dels sucres de l’alimentació. En concret, el procés és:

Els bacteris de la placa fermenten els sucres.
Aquesta fermentació produeix àcids.
Els àcids desmineralitzen l’esmalt.
Si no es reverteix, el procés progressa i forma la càries.

Factors de risc

En primer lloc, consum freqüent de sucres afegits i aliments enganxosos.
A més, higiene bucal insuficient.
També, menys visites al dentista.
Així mateix, alteracions salivals (menys saliva augmenta el risc).
D’altra banda, refluix gastroesofàgic.
Finalment, alguns medicaments que redueixen la saliva.

Prevenció

De fet, raspallat i fil dental regulars.
A més, fluoritzacions quan siguin indicades pel dentista.
També, reduir sucres afegits, especialment entre àpats.
Així mateix, selladors dentals en nens (protegeixen les molars).
Finalment, revisions periòdiques.

Les genives: no s’han de descuidar

Gingivitis

D’altra banda, la gingivitis és l’inflamació de les genives, sovint per acumulació de placa bacteriana. En concret, els seus signes són:

De fet, genives envermellides i inflades.
A més, sagnat en raspallar-se o passar el fil dental.
També, mal alè.
Finalment, lleuger dolor.

Cal remarcar que la gingivitis és reversible amb bona higiene i, sovint, una neteja professional. En canvi, si no s’atén, pot progressar a periodontitis.

Periodontitis

Així mateix, la periodontitis és una malaltia crònica dels teixits que sostenen les dents:

En primer lloc, hi ha pèrdua d’os alveolar.
A més, es formen bosses periodontals.
També, les dents poden tornar-se mòbils.
Finalment, en casos avançats, pèrdua dental.

Per aquest motiu, davant sagnat de genives persistent, cal consultar el dentista sense demora.

Alimentació i salut bucal

Aliments amics

De fet, làctics: aport de calci i caseïna, proteïna protectora.
A més, fruits secs: minerals i greixos favorables.
També, verdures fibroses: pastanaga, api, poma (estimulen la producció de saliva).
Així mateix, aigua: elimina restes i manté la boca hidratada.
D’altra banda, te verd: conté catequines amb propietats antibacterianes suaus.
Finalment, peix blau: omega-3 amb propietats antiinflamatòries.

Consulta l’article sobre aliments amics i enemics de les dents per aprofundir en aquest tema.

Aliments a moderar

En primer lloc, sucres afegits: dolços, brioixeria, refrescos.
A més, aliments enganxosos: caramels tous, fruits secs enganxosos.
També, begudes àcides: refrescos, sucs cítrics freqüents.
Així mateix, hàbits de picar constants (mantenen àcids a la boca).
Finalment, alcohol: pot reduir la saliva.

Els xiclets sense sucre

D’altra banda, els xiclets sense sucre (especialment amb xilitol) estimulen la producció de saliva després dels àpats. En concret, no substitueixen el raspallat, però poden ser un complement útil quan no és possible.

Higiene bucal per edats

Nadons i infants petits

De fet, netejar les genives del nadó amb una gasa neta abans de la sortida de les primeres dents.
A més, en aparèixer la primera dent, iniciar el raspallat amb raspall infantil suau i pasta amb 1.000 ppm de fluor en quantitat petita.
També, els pares han d’acompanyar el raspallat fins que el nen tingui l’habilitat manual (aprox. 6-8 anys).
Finalment, primera visita al dentista: als 1-2 anys, o abans si hi ha dubtes.

Nens i adolescents

En primer lloc, mantenir hàbits regulars de raspallat i fil dental.
A més, considerar selladors dentals a molars definitives.
També, revisions al dentista i, si escau, tractament d’ortodòncia.
Finalment, atenció a hàbits problemàtics (rossegar objectes, apretament dental).

Adults

De fet, higiene bucal completa i revisions periòdiques.
A més, atenció a canvis de sensibilitat o color dental.
Finalment, no deixar-se descuidar per manca de temps.

Gent gran

Així mateix, en gent gran la higiene bucal té particularitats:

En primer lloc, disminució de la saliva per medicaments (xerostomia).
A més, major risc de càries i periodontitis.
També, pròtesis dentals: cal higienitzar-les diàriament.
Així mateix, dificultats motrius: raspalls elèctrics o adaptats poden ajudar.
Finalment, atenció a lesions bucals: cal consultar davant qualsevol lesió persistent.

Signes d’alarma que requereixen consulta

De fet, sagnat freqüent de genives.
A més, dolor dental persistent.
També, halitosis persistent malgrat bona higiene.
Així mateix, mobilitat dental.
D’altra banda, lesions o taques a la boca que no cicatritzen en 15 dies.
També, sensibilitat dental nova o accentuada.
Finalment, traumatisme dental.

Precaucions

El blanqueig dental

De fet, els blanquejaments dentals han de ser realitzats o supervisats per un dentista. En concret, els productes de venda lliure poden ser inadequats o causar sensibilitat i danys si s’usen malament.

Els kits d’ortodòncia domiciliària

D’altra banda, els «alineadors dentals» venuts per internet sense supervisió professional poden causar danys greus. Per aquest motiu, l’ortodòncia sempre requereix diagnòstic i seguiment professional.

Compte amb els remeis alternatius

Així mateix, alguns remeis populars («oil pulling», bicarbonat abrasiu, activats vegetals) tenen evidència limitada i poden causar més problemes que solucions. Consulta el dentista abans d’aplicar-los.

Embaràs

Finalment, l’embaràs augmenta la sensibilitat i el risc de gingivitis. En canvi, no s’ha de deixar la higiene bucal per por dels tractaments dentals: es poden fer amb seguretat durant l’embaràs.

Preguntes freqüents sobre higiene bucal

Quantes vegades cal raspallar-se les dents al dia?

Un mínim de 2 vegades: matí i abans d’anar a dormir. En concret, la del vespre és especialment important.

Es pot raspallar just després de menjar?

És millor esperar 30 minuts si l’àpat contenia aliments àcids (cítrics, refrescos). En concret, l’esmalt està temporalment més tou i el raspallat pot desgastar-lo.

El raspall elèctric és millor que el manual?

Pot ser més efectiu per a moltes persones, especialment amb dificultats motrius. En canvi, un raspall manual ben usat és igualment eficaç.

Amb quina freqüència cal anar al dentista?

La recomanació general és una revisió cada 6-12 mesos, adaptable segons el risc individual (persones amb periodontitis o alt risc de càries poden necessitar més freqüència).

El fil dental és realment necessari?

Sí. El raspall no arriba als espais interdentals, on s’acumula placa que pot causar càries entre dents i inflamació de genives.

Sagnar-me les genives és normal?

No. El sagnat sol indicar inflamació (gingivitis) que requereix atenció. Consulta el dentista si el sagnat és freqüent.

La mala olor bucal té sempre origen dental?

No sempre, però sovint sí. Altres causes inclouen problemes digestius, respiratoris o alguns aliments. Si persisteix malgrat bona higiene, consulta el dentista.

Els nens amb dents de llet han de raspallar-se?

Sí. Els nens han d’establir hàbits d’higiene des de la sortida de les primeres dents, amb pasta amb fluor adaptada a l’edat.

Conclusió

En definitiva, la higiene bucal és una inversió senzilla amb un retorn immens en salut general. De fet, dedicar 5-6 minuts al dia a una bona higiene bucal (raspallat + fil dental + enjuagatori) pot prevenir moltes de les patologies dentals més comunes i, indirectament, contribuir a la salut sistèmica. Ara bé, la higiene domiciliària és el 90% de la feina: el 10% restant són les revisions periòdiques al dentista, imprescindibles per detectar i tractar problemes a temps. Finalment, davant qualsevol dubte o senyal d’alarma (sagnat persistent, dolor, mobilitat dental, lesions), no dubtis a consultar el dentista.

Aquest contingut és informatiu i no substitueix la valoració d’un dentista o professional de la salut bucodental.

Referències i fonts de consulta

Jaime Gómez

Especialista en alimentació, nutrició i dietes, articles de bellesa, psicologia i consells sobre salut.
Apassionat d’hàbits de vida saludable, remeis naturals i teràpies.