Evitar pensaments obsessiusEvitar pensaments obsessius

Introducció.

Vivim en un context social el que sovint es fa difícil no caure en el cercle dels pensaments automàtics i recurrents:

  • Competitivitat,
  • Agressivitat,
  • Violència.

El “no menjar-se el coco”, és vital per a la nostra salut emocional.

Ho hauria pogut fer millor…”

“Ho he fet malament…”

“No sóc capaç de fer-ho bé…”

“Sempre ho faig malament!”

L’espiral de preocupació sol començar amb un relat interior que va saltant d’un tema a l’altre.

Es el circuit automàtic de pensaments negatius, repetitius, angoixants i obsessius.

Ens acabem quedant amb la frase final…

  • baixa autoconfiança,
  • baixa auto estima
  • depressió

Més

  • Fuga d’energia enorme
  • Estrès emocional
  • Camí sense sortida

 

A continuació es plantejen 3 tècniques que ajuden a evitar aquests pensaments.

Així, cadascú pot escollir la més adequada per a ell/a.

TÈCNICA 1.  tres tipus de pensaments

    • positius.
    • innecessaris / inútils  
  • Tenen a veure amb el PASSAT.Més No el pots canviar!
  • Tenen a veure amb el FUTUR. MésEl que estar per a fer.

Més 

  • TRANSFORMAR-LOS
  • SI GASTES ENERGIA AMB EL QUÈ POT PASSAR, TE’N FALTARÀ QUAN LA PUGUIS NECESSITAR EN EL FUTUR
  • MÉS CLAREDAT EN LES TEVES DECISIONS
    • NEGATIUS
  • Causen un impacte directe en els altres,
  • Pertorben la nostra tranquil·litat,
  • Interfereixen en la nostra força,
  • Donem moltes voltes abans de prendre una decisió,
  • Cerquem la seguretat fora de nosaltres mateixos.

Més

      • auto respecte / auto estima
      • valorar el que tens
      • arriscar-te

 

TÈCNICA 2.  preocupar-te o ocupar-te?

Més

    • ocupar-te de lo que pots canviar
    • no ocupar-te d’allò que no depèn de tu
    • TENIR FORCES PER A SABER DIFERENCIAR EL QUÈ POTS CANVIAR DEL QUE NO POTS
    • No pots canviar a l’altre / – No pots canviar el destí de les persones

  “Ho hauria pogut fer millor…”                             “I què passa si m’equivoco?”

 “Ho he fet malament…”                    Més             Si surt malament, ja ho tornaré a provar”

 “No sóc capaç de fer-ho bé…”

 

TÈCNICA 3.  calmar la ment

Com que lo habitual és estar pensant en “això”:

Ex. “Si deixo de pensar amb “això”, em passarà quelcom dolent…”

“...em submergiré en un buit espantós!”

Més

  • centrar-te en la respiració : el present
  • canviar el fet, no intentar canviar el pensament
  • submergir-te en alguna activitat mental diferent

què diferencia la reflexió de la obsessió?

    • la reflexió: És una habitació en la que s’obren les finestres i deixen córrer l’aire.

Més

Investigació. Preguntes constructives.

Et genera solucions. Control dels pensaments.

Més

no angoixant

alliberador!

 

      • PENSAMENT obsessiu :És una habitació hermètica i que fa claustrofòbia.

Més

pregunta repetitiva i destructiva

et genera obsessió i conclusions derrotistes.

no es veu la solució. descontrol .

Més

       angoixant

    esclavitzant!

 

Dades personals

Teresa Llussà i Masdéu- Psicòloga & Sexòloga

Raval Martí Folguera, 27 3er

43201      Reus

977 318 233  /  699 30 65 13

  • Creixement personal
  • Disfuncions sexuals
  • Teràpia de parella
  • Tècniques d’estudi

 

Tere Llussà i Masdéu
Psicòloga – sexòloga
977 318 233 – 699 306 513