Evitar pensaments obsessius
Introducció.
Vivim en un context social el que sovint es fa difícil no caure en el cercle dels pensaments automàtics i recurrents:
- Competitivitat,
- Agressivitat,
- Violència.
El “no menjar-se el coco”, és vital per a la nostra salut emocional.
“Ho hauria pogut fer millor…”
“Ho he fet malament…”
“No sóc capaç de fer-ho bé…”
“Sempre ho faig malament!”
L’espiral de preocupació sol començar amb un relat interior que va saltant d’un tema a l’altre.
Es el circuit automàtic de pensaments negatius, repetitius, angoixants i obsessius.
Ens acabem quedant amb la frase final…
- baixa autoconfiança,
- baixa auto estima
- depressió
- Fuga d’energia enorme
- Estrès emocional
- Camí sense sortida
A continuació es plantejen 3 tècniques que ajuden a evitar aquests pensaments.
Així, cadascú pot escollir la més adequada per a ell/a.
TÈCNICA 1. tres tipus de pensaments
- positius.
- innecessaris / inútils
- Tenen a veure amb el PASSAT.
No el pots canviar! - Tenen a veure amb el FUTUR. El que estar per a fer.
- TRANSFORMAR-LOS
- SI GASTES ENERGIA AMB EL QUÈ POT PASSAR, TE’N FALTARÀ QUAN LA PUGUIS NECESSITAR EN EL FUTUR
- MÉS CLAREDAT EN LES TEVES DECISIONS
- NEGATIUS
- Causen un impacte directe en els altres,
- Pertorben la nostra tranquil·litat,
- Interfereixen en la nostra força,
- Donem moltes voltes abans de prendre una decisió,
- Cerquem la seguretat fora de nosaltres mateixos.
- auto respecte / auto estima
- valorar el que tens
- arriscar-te
TÈCNICA 2. preocupar-te o ocupar-te?
- ocupar-te de lo que pots canviar
- no ocupar-te d’allò que no depèn de tu
- TENIR FORCES PER A SABER DIFERENCIAR EL QUÈ POTS CANVIAR DEL QUE NO POTS
- No pots canviar a l’altre / – No pots canviar el destí de les persones
“Ho hauria pogut fer millor…” “I què passa si m’equivoco?”
“Ho he fet malament…” 
Si surt malament, ja ho tornaré a provar”
“No sóc capaç de fer-ho bé…”
TÈCNICA 3. calmar la ment
Com que lo habitual és estar pensant en “això”:
Ex. “Si deixo de pensar amb “això”, em passarà quelcom dolent…”
“...em submergiré en un buit espantós!”
- centrar-te en la respiració : el present
- canviar el fet, no intentar canviar el pensament
- submergir-te en alguna activitat mental diferent
què diferencia la reflexió de la obsessió?
- la reflexió: És una habitació en la que s’obren les finestres i deixen córrer l’aire.
Investigació. Preguntes constructives.
Et genera solucions. Control dels pensaments.
no angoixant
alliberador!
- PENSAMENT obsessiu :És una habitació hermètica i que fa claustrofòbia.
pregunta repetitiva i destructiva
et genera obsessió i conclusions derrotistes.
no es veu la solució. descontrol .
angoixant
esclavitzant!
Dades personals
Teresa Llussà i Masdéu- Psicòloga & Sexòloga
Raval Martí Folguera, 27 3er
43201 Reus
977 318 233 / 699 30 65 13
- Creixement personal
- Disfuncions sexuals
- Teràpia de parella
- Tècniques d’estudi
Tere Llussà i Masdéu
Psicòloga – sexòloga
977 318 233 – 699 306 513
Especialista en alimentació, nutrició i dietes, articles de bellesa, psicologia i consells sobre salut.
Apassionat d’hàbits de vida saludable, remeis naturals i teràpies.